PSC Assistant Computer Operator Exam 2074-05-07 Solved Answer Paper

लाेक सेवा अायाेग, नेपाल विविध सेवा, राजपत्र अनंकित द्वितीय श्रेणी

सहायक कम्प्युटर अपरेटर वा साे सरह (प्राविधिक) पदकाे प्रतियाेगितात्मक परीक्षा मिति २०७४-०५-०७

Key: (B) विषय सेवा सम्बन्धी ।

Full form, Technical terms, abbreviations, कम्प्युटर सम्बन्धित केही संक्षिप्त तथा पुरा रूपहरू

कम्प्युटर सम्बन्धित केही संक्षिप्त तथा पुरा रूपहरू

Computer related technical terms and abbreviations: (Short form : Full Form)

ACER - Acquisition Collaboration Experimentation Reflection.
ADSL - Asymmetric Digital Subscribe Line.
AMOLED - Active-matrix organic light-emitting diode.
AMR- Adaptive Multi-Rate.
APK - Authenticated public key.
APN - Access Point Name.
ATM - Automated Teller machine.
CDMA - Code Division Multiple Access.
CMOS - Complementary Metal Oxide Semiconductor
COM - Computer Output Microfilm
COMPUTER - Common Oriented Machine Particularly United and used under Technical and Educational Research.
DAT - Digital Audio Tape
DELL - Digital electronic link library.
DIVX - Digital internet video access.
DLNA - Digital Living Network Alliance.
DNSE - Digital natural sound engine.
DTP - Desk top publishing.
DVD - Digital Versitle Disk.
EDGE - Enhanced Data Rates for Globa Evolution.
ESN - Electronic Serial Number.
FSSAI(Fssai) - Food Safety & Standards Authority of India.
GOOGLE - Global Organization Of Oriented Group Language Of Earth.
GPRS - General Packet Radio Service.
GPS - Global Positioning System.
GSM - Global System for Mobile Communications.
HDMI - High-Definition Multimedia Interface.
HP - Hewlett Packard.
HS - HOTSPOT.
HSDPA - High speed down-link packet access.
HSPA - High Speed Packet Access.
HSUPA - High-Speed Uplink Packet Access.
IFSC - Indian Financial System Code.
IMEI - International Mobile Equipment Identity.
ISP - Internet Service Provider.
IVRS - Interactive Voice Response System.
J2ME - Java 2 micro edition.
LCD - Liquid Crystal Display.
LED - Light emitting diode.
MMS - Multimedia Message Service.
MODEM - Modulator-Demodulator.
MPEG - moving pictures experts group.
NFC - Near field communication.
OLED - Organic light-emitting diode.
OS - Operating system.
OTG - On-the-go.
OVI - Ohio Video Intranet.
P.O.I - Point of interest.
PAN - permanent account number.
PDF - portable document format.
PPI - Pixels Per Inch.
QVGA - Quarter Video Graphics Array.
RAM - Random access memory.
ROM - Read only memory.
RSS - Really simple syndication.
SIM - Subscriber Identity Module.
SIS - Installation source.
S-LCD - Super Liquid Crystal Display.
SMS - Short Message Service
SNS - Social network service.
STD - Subscriber Trunk dialling.
TAX - Trunk Automatic Exchange
TFT - Thin film transistor.
UMTS - Universal Mobile Telecommunicati ons System.
UPS - Uninterruptible power supply.
USB - Universal serial Bus.
VGA - Video Graphics Array.
VIRUS - Vital Information Resources Under Siege.
VPN - Virtual private network.
WCDMA - Wide-band Code Division Multiple Access.
Wi-Fi - Wireless fidelity.
WINDOW - Wide Interactive Network Development for Office work Solution.
WLAN - Wireless Local Area Network.
WVGA - Wide video graphics array.
WXGA - Widescreen Extended Graphics Array.
XML - Extensible Markup Language
YAHOO - Yet Another Hierarchical Officious Oracle.

Full form of some words
News paper = _North East West South past and present events report._
Chess = _Chariot, Horse, Elephant, Soldiers._
Cold = _Chronic Obstructive Lung Disease._
Joke = _Joy of Kids Entertainment._
Aim = _Ambition in Mind._
Date = _Day and Time Evolution._
Eat = _Energy and Taste._
Tea = _Taste and Energy Admitted._
Pen = _Power Enriched in Nib._
Smile = _Sweet Memories in Lips Expression._
etc. =_End of Thinking Capacity_
OK =_Objection Killed_
Or =_Orl Korec (Greek Word)_
Bye = Be with you Everytime.

विन्डोज_कीबोर्ड_शर्टकट :: Windows keyboard shortcuts

#विन्डोज_कीबोर्ड_शर्टकटः

➤ CTRL+A = सेलेक्ट अल
➤ CTRL+C = कपी
➤ CTRL+D = डिलेट
➤ CTRL+P = प्रिन्ट
➤ CTRL+S = सेभ
➤ CTRL+V = पेस्ट
➤ CTRL+X = कट
➤ CTRL+Y = रिपिट
➤ CTRL+Z = अन्डू
➤ DELETE = डिलेट
➤ F1 = हेल्प
➤ F2 = रिनेम
➤ F3 = सर्च
➤ F4 = एड्रेसबार लिस्ट
➤ F5 = रिफ्रेश एक्टिव विन्डो
➤ F10 = एक्टिभेट मेनूबार
➤ SHIFT+DELETE = डिलेट (रिसाईकिलमा नराख्ने गरि)
➤ CTRL+RIGHT ARROW = कुनै शब्दको अगाडी राख्नु
➤ CTRL+LEFT ARROW = कुनै शब्दको अगाडी राख्नु
➤ CTRL+DOWN ARROW = कुनै प्याराग्राफको तल अगाडी राख्नु
➤ CTRL+UP ARROW = कुनै प्याराग्राफको अगाडी माथि राख्नु
➤ ALT+ENTER = सेलेक्टेड आइटमको प्रोपर्टी
➤ ALT+F4 = एप्लीकेशन विन्डो बन्द गर्नु
➤ ALT+SPACEBAR = एक्टिव विन्डोको शर्टकट मेनू
➤ CTRL+F4 = डाकुमेन्ट विन्डो बन्द गर्नु
➤ ALT+TAB = खुलेको आइटम्सको बीच स्विच गर्नु
➤ ALT+ESC = Cycle जुन क्रममा विन्डोस खुलेको छ।
➤ CTRL+ESC = स्टार्ट मेनू
➤ BACKSPACE = ब्याक गर्नु
➤ ESC = क्यान्सिल टास्क, ब्याक
➤ SHIFT जब DVD हाल्छ = अटोरनलाई रोक्नु
➤ TAB = अगाडी बढाउँनु
➤ SHIFT+TAB = फोकस पछी गर्नु
➤ Window = स्टार्ट मेनू
➤ window+BREAK = सिस्टम प्रोपर्टी
➤ window+D = डेस्कटप
➤ window+M = मिनिमाईज अल
➤ window+Shift+M = रिस्टोर आल
➤ window+E = माइ कम्प्युटर
➤ window+F = सर्च
➤ CTRL+ window+F = सर्च कम्प्युटर
➤ window+ L = स्विच यूजर
➤ window+R = रन डायलोग बक्स
➤ window+U = यूटिलिटी मेनेजर
❖Windows Explorer
➤ END = एक्टिव विन्डोको बटम
➤ HOME = एक्टिव विन्डोको टप
➤ NUM LOCK+ = सेलेक्टेड फोल्डरको सबै सबफोल्डर
➤ NUM LOCK+ numeric keypad (+) = सेलेक्टेड फोल्डरको कन्टेन्ट
➤ NUM LOCK+numeric keypad (-) = कोलेप्स सेलेक्टेड फोल्डर
➤ LEFT ARROW = कोलेप्स सेलेक्शन
➤ RIGHT ARROW = डिस्प्ले कोलेप्सड ।।।

कम्प्युटर सम्बन्धी केही साधारण Tips & Tricks हरु

कम्प्युटर सम्बन्धी केही साधारण Tips & Tricks हरु:-

१ माउसको काम कि बोर्डले गर्नुहोस्
यदि कुनै बेला तपाईंको माउसले काम गरेन भने के गर्नु हुन्छ ? तपाईंहरुलाई थाहा छ माउसको काम कि-बोर्डले पनि गर्न सकिन्छ ? त्यसको लागि Shift+Alt+NumLock कि थिच्नुस् र र ok गर्नुहोस् । अब तपाईंले माउसको काम Number key हरुबाट गर्न सक्नु हुन्छ ।

२ कम्प्युटरको password बिर्सनु भयो भने यदि तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरको password बिर्सिनु भयो भने यो step प्रयोग गरेर आफ्नो कम्प्युटर खोल्न सक्नु हुन्छ कम्प्युटर on गर्नुस् password Enter गर्ने ठाउँ देख् नु हुनेछ
अब Ctrl+Alt+Delete कि थिच्नुस् । username लाई Change गरेर administrator राखिदिनुस् र ok गर्नुस् ।

३ कम्प्युटरलाई छिटो ShuttDown गर्ने तरिका
सबै भन्दा पहिला Ctrl+Alt+Delete थिच्नुस् Task Manager खुल्नेछ
ShuttDown Tab मा क्लिक गर्नुस्
Ctrl कि लाई press गरेरै Turn Off मा क्लिक गर्नुस्

४ आफ्नो कम्प्युटरको सम्पूर्ण जानकारी
यदि तपाईंलाई आफ्नो कम्प्युटर बारे सम्पूर्ण जानकारी थाहा छैन र त्यो जान्न चाहनु हुन्छ भने, Start > Run मा क्लिक गर्नुस् र त्यहा Command टाईप गर्नुस् Command पेज खुल्नेछ अब त्यहा systeminfo टाईप गरेर Enter गर्नुस् । अब तपाईंले आफ्नो कम्प्युटरको सम्पूर्ण Details हेर्न सक्नुहुनेछ ।

५ आफ्नो कम्प्युटरलाई Fast गराइराख् न चाहनु हुन्छ भने,
यदि तपाईंको कम्प्युटर Slow चल्छ र यसलाई Fast गराउन चाहनु हुन्छ भने यि कुराहरुलाई याद राख्नुस्
आफ्नो कम्प्युटरको C Drive मा धेरै फाइलहरु Save नगर्नुहोस् र सके सम्म C Drive को क्षमता 50% Free
नै होस् ।
Desktop मा धेरै फाइलहरु राख् ने नगर्नुस् यसले तपाईंको कम्प्युटरको Ram त्यसमा Use भई राखेको हुन्छ र कम्प्युटर slow चल्छ ।
कम्प्युटरमा काम सकिसकेपछि ShutDown गरेर मात्र off गर्ने गर्नुस ।

६ कम्प्युटरको Virtual Memory बढाउने तरिका
तपाईंको कम्प्युटरको Virtual Memory कम भएर पनि कम्प्युटर slow चलेको हुन सक्छ , तपाईंले Virtual
Memory लाई बढाउन सक्नु हुन्छ My computer Icon लाई Right क्लिक गर्नुस् र properties मा जानुस् Advance Tab मा क्लिक गर्नुस्
Performance को Settings मा क्लिक गर्नुस्
त्यस भित्रको Advance Tab मा क्लिक गर्नुस्
Virtual Memory को change icon मा क्लिक गर्नुस्
र Virtual Memory reset गर्नुस्
कम्प्युटरलाई restart गर्नुस्

७ Network Connection को full Detial को लागि Start > Run र त्यहा ncpa.cpl टाईप र Enter गर्नुस् तपाईंको कम्प्युटरमा भएको Network connection हरुको पेज खुल्नेछ ।

८ कम्प्युटरको System properties हेर्नको लागि
shortcut key
Windows कि + Pause/Break कि थिच्नुस्

९ MsWord को फाइललाई password ले लक गर्न
चाहनु हुन्छ भने,
यदि तपाईं MsWord मा टाईप गरेको documant लाई अरुले नहेरोस भन्ने चाहनु हुन्छ भने त्यसलाई आफ्नो password राखी लक गर्न सक्नु हुन्छ , त्यसको लागि MSWord को Tool बारको Tools मा क्लिक र Option मा क्लिक गर्नुस्
अब Security मा क्लिक गर्नुस् र Password to open भन्ने box मा आफुले चाहेको password राख्नुस् > ok > password लाई conform गर्नुस् र ok अब तपाईंले आफ्नो document लाई save गरिदिनुस् ।

यात्रामा वान्ता रोक्ने सजिला घरेलु उपाय

यात्रा गर्दा शरीरका इन्द्रीयहरु आँखा, कान आदिले सन्तुलित ढंगबाट आ–आफ्नो कार्य गर्न नसक्दा मोसन सिकनेस अर्थात यात्राजन्य वान्ता उत्पन्न हुन्छ । मोसन सिकनेस पनि व्यक्तिपिच्छे फरक–फरक हुन्छ । कसैलाई सवारी साधन जस्तैः– बस, ट्याक्सी, हवाईजहाज चढेको केही मिनेटमै सुरु हुन्छ भने कसैलाई घन्टौं पछि । मोसन सिकनेस भएमा यात्रा साह्ै कष्टकर हुन्छ । अतः आफ्नो यात्रा सुखदायी र रमाईलो बनाउनका लागि हाम्रै घर भान्सामा प्रयोग हुने केही प्रभावकारी घरेलु उपाय र औषधीय गुणयुक्त जडिबुटीको बारेमा जानकारी लिई राखौं । १. जेठीमधु : यो मधुर र स्निग्ध गुणयुक्त हुने भएकोले आमाशयको अम्लता कम गर्दछ साथै आमाशयको वायुलाई पनि कम गर्दछ । अतः यात्रा गर्दा जेठीमधुका टुक्राहरु मुखमा राखेर चुसीरहनु पर्दछ । २. ल्वाङ्ग : ल्वाङ्ग मुखमा राखेर चुसीरहँदा पनि वान्ता हुँदैन । ३. जामुन : जामुनको फल तथा यसका पातहरुमा वान्ता रोक्न सक्ने औषधीय गुण हुन्छ । अतः जामुन पत्रको रस निकालेर यात्रा गर्नुपूर्व पिउने वा यात्राको वीच–वीचमा अलि–अलि रस पिउँदा पनि वान्ता हुँदैन । साथै जामुनको फल नै फलफुलका रुपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ । ४. आँप : काँचो आँपले खानामा रुची लगाउँछ, खाना पचाउन सहयोग गर्दछ । त्यही आँपको पातले वान्ता रोक्ने काम गर्दछ । यसर्थ यात्रा गर्दा आँपको पातको रस निकालेर वीच वीचमा पिउने गर्नुपर्दछ । ५. सौंफ : सौंफले पनि वान्ता रोक्ने काम गर्दछ । यात्राका क्रममा मुखमा सौंफ राखेर चपाईरहँदा पनि वान्ता हुँदैन । ६. अदुवा : रुघा खोकी, अरुची आदिमा प्रयोग गरिने तथा दैनिक भान्सामा प्रयोग हुने अदुवामा वान्ता रोक्ने औषधीय गुण हुन्छ । अतः यात्राका क्रममा अदुवाका टुक्रा मुखमा राखेर चुसीरहँदा पनि मोसन सिकनेस कम हुन्छ । यसैगरी फलफुलका रुपमा प्रयोग हुने दाडिम (अमिलो अनार), बयर, बिमिरो आदि यात्राका क्रममा पटक–पटक खाँदा पनि मोसन सिकनेस कम गर्न सकिन्छ । अथवा माथि भनिएका मध्ये मौसम अनुसार काँचो आँप वा दाडिम जे उपलब्ध हुन्छ त्यही लिई त्यसको जुस बनाउने र उक्त जुसमा पुदिना, अदुवा, ल्वाङ्ग मिसाएर अलिकति नुन र सौंफको पाउडर पनि राखी यात्राका क्रममा पटक–पटक पानीका रुपमा प्रयोग गर्दा पनि मोसन सिकनेसलाई कम गर्न सकिन्छ ।
- डा. जया सत्याल 

Social Anxiety Disorder

कहिले काहीं नयाँ नौलो मानिससंग बोल्दा वा नौलो ठाउँमा जाँदा मन आत्तिने, बोलाई हड़बढिने वा सभा समूहको अगाडी बोल्न अप्ठ्यारो हुने सामन्य नै हो l तर यहि मानिसको सामा...न्य बानी कसैलाई बिकार वा disorder वा रोगकै उपमा देखा पर्छ l जसले गर्दा धेरै मानिसहरु आँफु भन्दा कम शिक्षित र कम अनुभवीहरु आँफु भन्दा अगाडी गएको देख्दा देख्दै पनि जीवनमा पछि नै धकेलिन बाध्य हुन्छन् l उनीहरु केहि बोल्दा, प्रश्न गर्दा, घर बाहिर निस्कंदा, सभा समुहमा भाग लिन जाँदा मनमा सदैव "अरुले के भन्ला? म बोलें भने मेरो बेइजत हुन्छ, सबले मलाई हेर्छन्, म आत्तिन्छु, मैले केहि बिगार्न सक्छु, मेरा कारणले अरुलाई अप्ठ्यारो हुन्छ, मानिसले मलाई मुर्ख सम्झन्छन्, मैले यसो गरें भने मलाई मन पराउँदैनन् कि?, म आत्तिएँ र केहि गल्ति गरें भने? सबले मलाई हेर्नेछन्, मैले प्रश्न गर्दा मलाई नराम्रो दृष्टिले हेर्छन् कि ? म चुप लागे त भैगो नी, मैले सहिदीए त भैगो नी, फलानो रहेछ त्यहाँ भो म अहिले जान्न, मलाई के सम्झाला? ..........." जस्ता कुराहरु मनमा ल्याउँछन् l यदि तपाईंलाई पनि यस्तै हुन्छ भने तपाईंलाई Social Anxiety Disorder भएको हुन सक्छ l Social Anxiety Disorder सानै उमेर देखि सुरु हुन्छ l १०-१२ बर्षको उमेरमा यसका लक्षणहरु देखा परि सक्छन् l मैले आफ्ना बिरामीलाई उपचार गराएको अनुभवको आधारमा यहाँ लक्षणहरु mild-moderate र severe गरी दुई भागमा बिभाजन गरेको छुl

--यो जनचेतनाको लागि भएकाले कृपया शक्दो SHARE गरिदिनु होला--
यदि तपाईंको Facebook friend list मा कोहि शिक्षक/ शिक्षिका हुनुहुन्छ भने कृपया यो पोष्ट tag गरिदिनुहोस् l
-------------------------
यो जन्मै देखि हुने समस्या हो l पछि गएर निकै ठुलो भए पछि यहाँ भने जस्तै समस्या देखिए ति अरु खाले anxiety disorder हुन् l यो व्यक्तिमा हुने सामान्य लजाउने समस्या होइन l
Mild/Moderate:
१. आँफु बिषयको बिज्ञ वा जानकार भएपनि कक्षा, समुह, बैठक आदि ठाउँमा अगाडी गएर बोल्न, मन्तब्य दिन नसक्ने l वा बाध्यता नभय सम्म अगाडी गएर नबोल्ने l बोल्दा मुटुको धड्कन निकै बढ्ने, अनुहार रातो हुने, अगाडी बसेकाको अनुहार प्रष्ट नदेख्ने, आँखा धमिलो हुने, लज्जित महशुस हुने आदि हुन्छ l
२. त्यस्तो कार्यक्रम वा ठाउँमा उठेर प्रश्न सोध्न नसक्ने (यिनीहरुले केहि नुबुझे बरु संगै बसेको अरुसंग सोधी राख्छन् तर हात उठाएर वा स्वर ठुलो पारेर बक्तालाई प्रश्न सोध्न सक्दैनन्)
३. सानै देखि निकै ज्ञानी, अति बिनम्र, रुखो नबोल्ने, अति सहनशील, चोट पिडा सहने तर जवाफ फर्काउन नखोज्ने, मित्रता वा सम्बन्ध जोगाउनको लागि आफुँ माथि भएको घृणा र दुर्ब्यबहार सहने र भैगो भन्ने खाले बानी हुने l (आज सम्म मैले सयौं यस्ता बिरामीको उपचार गरेको छु तर एक जनाले पनि कुनै ठुलो अपराध गरेको वा कानुन उल्लघन गरेको देखेको छैन l बरु उनीहरु नै साथीभाई, नातेदार र आँफुलाई काम कजाउने बाट भएको अन्याय सहेर बसेको भने निकै देखेको छु)
४. स्कुल-कलेज, टोल-छिमेकमा वा काममा नेतृत्व गर्ने खालको पद लिन नखोज्ने (यिनीहरु बरु कम बोनस र तलब मै चित्त बुझाउँछन् तर योग्यता, पढाई, सिप र अनुभव भएपनि सुपरभाइजर वा म्यानेजरको पद लिन तम्सदैनन्)
५. भोज, सार्बजनिक सभा, वा भेटघाट कार्यक्रममा Center of Attraction बन्न खोज्दैनन् l मुख्य अतिथि बन्न खोज्दैनन् l
६. लामो समयसम्म चिनजान साथी भाई र नाता गोतासंग भने राम्रैसंग छलफल र रमाइलो गर्न सक्छन् l प्रेमी प्रेमिका बनाउन सक्छन् l दुई वा तीन जना नौलो मानिसहरु संग पनि बोल्न सक्छन् l तर चार- पांचजना नौलो मान्छे पुगेपछि मुटुको धड्कन बढ्न थाल्छ, अनुहार रातो हुन थाल्छन्, मन्द शरीर काँप्न थाल्छन्, हड़बडाउन थाल्छन्, लामो समय कुरा गर्न सक्दैनन् l
Severe:
१. एक्लै बाहिर किनमेल गर्न जान नसक्नु l एक्लै होटल वा रेस्टुरेन्टमा गएर बसेर खान नसक्नु l (यिनीहरु यदि अरुसंग गएको भए कुनामा गएर बस्छन् र अरुले जे अडर गर्यो त्यहि किनेर खान्छन्)
२. सार्बजनिक सौचालय प्रयोग गर्न नसक्नु (बाहिर सौचालय जानु पर्छ भनेर बरु पानी कम खाएर, मुख सुकाएर बस्छन् )
३. भोज भतेरमा एक्लै कहिल्यै जाँदैनन् l अरुसंग गए भने एक्लै गएर थपेर खाँदैनन् l वा आँफैले घरमा कार्यक्रम बनाएर अरुलाई निमन्त्रणा गर्न सक्दैनन् l
४. बैठक वा समारोह आदिमा सकेसम्म जाँदैनन् तर यदि बाध्यकारी भय अरु भन्दा निकै चांडो पुग्छन् l कार्यक्रम सुरु भैसकेको एक मिनेट मात्र पनि भएको भय र सिटमा मानिसहरु बसिसकेको भए बिचमा जान डराउँछन् बरु फर्केर जान्छन् l
५. चाड पर्व, मेला, भेट घाट आदिमा घरबाट बाहिर निस्कन नपरोस भनेर अनेकौं प्रयास गर्छन् l जानै पर्ने बाध्यता भयो भने मन आत्तिएर यता उता हिंडीरहन्छन्, राम्रो संग सुत्न सक्दैनन्, पटक पटक पिसाब फेर्न जान्छन् l यस्तो बानी घरबाट निस्कनु भन्दा केहि दिन अघि वा केहि घण्टा अघि देखि हुन्छ l
६. प्रेमी प्रेमिका बनाउन सक्दैनन् l date गर्न सक्दैनन् l आफ्नै नजिकका नातेदार र एउटै स्कुल वा कक्षाका सबै साथीहरु संग बोल्न पनि डराउँछन् l
उपचार :
Mild-moderate Social Anxiety Disorder भएको व्यक्ति आँफैले निकै मेहेनत गरेर आफ्ना लक्षणहरु लुकाउन सफल हुन्छन् l यिनीहरुलाई सामान्य व्यक्तिलाई भन्दा बढी तनाब भएपनि परेको खण्डमा नयाँ मानिसका समुहको अगाडी बोल्ने, भेट्ने आदि काम गर्न सक्छन् l तर यिनीहरुले सोहि कुरा गर्न सामान्य व्यक्ति भन्दा २-३ गुना बढी तयारी गर्नुपर्छ l यिनीहरु आँफु १००% सत्य भएको निश्चित नभई कसै संग केहि कुरामा बादबिबादमा तानिन खोज्दैनन् l वा प्राय मध्य मार्गिको भूमिकामा रहन्छन् l आज सम्म मैले सयौं यस्ता बिरामीको उपचार गरेको छु तर एक जनाले पनि कुनै ठुलो अपराध गरेको वा कानुन उल्लघन गरेको देखेको छैन l बरु उनीहरु नै साथीभाई, नातेदार र आँफुलाई काम कजाउने बाट भएको अन्याय सहेर बसेको भने निकै देखेको छु l ५-६ पटकको थेरापीले यिनीहरुलाई आफ्नो सोंचाई र बानी परिवर्तन गर्न निकै मद्दत पुग्छ l यदि तपाईं (mild-moderate) Social Anxiety Disorder का कारण आँफु जीवनमा पछाडी परेको जस्तो लाग्छ र थेरापी बिना आँफै बानी र सोंचाई परिवर्तन गर्न सक्दिन जस्तो लागेको छ भने psychiatrist वा psychotherapist को मा जानुहोस् l
Severe को हकमा उनीहरुलाई अनिवार्य महिनौं-बर्षौं थेरापीको अवाश्येक पर्छ l कसै कसैलाई औषधि पनि चाहीन सक्छ l यी समुहमा पर्नेले समाजमा घुलमिल हुन र काम गर्न रक्सि वा अन्य लागुपदार्थको सहयोग लिने धेरै हुन्छन् l यो समुहकालाई औषधि र थेरापी दुवै चाहिन सक्ने हुँदा psychiatrist बाट नै दुवैको सुबिधा एकै पटक लिन राम्रो हुन्छ l

Source: Talk to Kalyan FB

के हो यौन तन्दुरुस्ती ?

यौन र यौनसित जोडिएका विषयमा हाम्रो समाज धेरै–थोरै खुलेर कुरा गर्न थालेको छ, तर यसमा कुनै दुईमत छैन कि यौनका विषयमा आज पनि मानिसहरूको मनमा कैयन् शंका–उपशंका, गलत धारणा विद्यमान छन् । कारण– यौनका विषयमा खुल्लापन आए पनि परिपक्वता अझै महसुस हुन सकेको छैन । यस्तोमा प्रश्न उठ्छ –के हामी यौन तन्दुरस्त छौं ?

    हरेक व्यक्तिलाई यौनको आवश्यकता र चाहना हुन्छ ।

    यो चाहना र आवश्यकता फरक–फरक व्यक्तिमा फरक–फरक हुन्छ । कसैमा कम, कसैमा बढी ।

    आकर्षण हुनु पनि स्वाभाविक छ ।

    कल्पना गर्नु, जस्तै कुनै खास व्यक्तितर्फ हामी आकर्षित हुन्छौं भने उसका बारेमा सोच्नु र ऊसँग यौनक्रियाको कल्पनामा हराउनु स्वाभाविक र सामान्य हुन्छ ।

    यौनसम्पर्कको चाहना भए हस्तमैथुन गर्नु स्वस्थकर मानिन्छ ।

    यदि आफूमा माथि भनिएका तमाम लक्षण छन् भने आफूलाई यौन तन्दुरुस्त माने हुन्छ । यदि आफूमा यौनसम्पर्कको चाहना कम छ वा कम हुँदैछ भने यौन तन्दुरुस्ती कम छ भन्ने बुझे हुन्छ ।

    विवाहित हुनुहुन्छ भने तपाईंको यौन जीवन कति राम्रो छ ?

    के यौनसम्पर्कबाट तपाईं र तपाईंको साथीलाई पहिलेजस्तो सन्तुष्टि प्राप्त हुँदैन ?

    के यौनसम्पर्कबाट बोर हुन थाल्नुभएको छ ?

    के यो मात्र एउटा शारीरिक क्रिया बन्न पुगेको छ वा अझ पनि भावनात्मक रूपबाट तपाईं यसलाई आनन्ददायक क्रिया मान्नुहुन्छ ?

    यी सम्पूर्ण प्रश्न स्वयं एवं आफ्नो साथीसँग गरौं, तब थाहा पाइन्छ, आफू कति यौन तन्दुरुस्त छु ।
व्यस्त जीवनमा यदि यौन आफ्नो प्राथमिकताभन्दा बाहिर हुन पुगेको छ भने सचेत हुनुपर्छ ।

अनुसन्धानअनुसार वैवाहिक जीवनमा प्रवेश गरेकाहरू अविवाहितभन्दा तुलनात्मक रूपले स्वस्थ र लामो जीवन जिउँछन् । यस्तोमा यौनसम्पर्कको महत्त्व र यौन तन्दुरुस्तीलाई बेवास्ता गर्न सकिँदैन । यौन तन्दुरुस्तीलाई निम्न पक्षबाट हेर्न सकिन्छ :

भावनात्मक पक्ष : यदि आफ्नो साथीसित भावनात्मक लगाव छ भने यौनजीवन सुमधुर रहन्छ, तर दुवै जना मेसिनरूपी जीवन जिउन बाध्य हुनुभएको छ भने यौनचाहना पनि कम हुँदै जान्छ, अर्थात् यौन तन्दुरुस्ती कम हुन पुग्छ ।

विशेष सुझाव : यस्तो अवस्थामा, साथीसँग समय बिताउनु, प्रेमपूर्ण कुराकानी गर्नु, एक–अर्कालाई सहयोग गर्नु आवश्यक हुन्छ, जसको सकारात्मक प्रभाव यौन जीवनमा पनि पर्छ ।

मानसिक स्थिति : मानसिक तनाव, कामको बोझ एवं घरेलु जिम्मेवारीले पनि मानिसलाई यौनप्रति उदासिन बनाइदिन्छ । आफ्नो कामको तनाव बोकेर बेडरुममा जानुहुँदैन । मिलेर हरेक समस्याको समाधान निकाल्नुपर्छ । आफ्नो सम्बन्ध र यौनजीवनमा प्रभाव पार्ने कार्य गर्न छोड्नुपर्छ ।

विशेष सुझाव : पुरुषको ९० प्रतिशत यौन समस्या जस्तै: शिघ्रपतन, उत्तेजना नहुनु आदि मानसिक अवस्थासित जोडिएको हुन्छ । ठीक यसरी नै महिलाहरूमा पनि योनीमा सुख्खापन, पीडादायक यौनसम्पर्क आदिका कारण यौनप्रति उदासिनता आदि देखा पर्न सक्छ ।

शारीरिक पक्ष : यौन तन्दुरुस्ती धेरै हदसम्म शारीरिक तन्दुरुस्तीसित पनि जोडिएको हुन्छ । यदि कुनै यौन वा शारीरिक समस्या छ भने विज्ञको
मद्दत लिनुपर्छ ।

विशेष सुझाव : योग र व्यायामलाई आफ्नो जीवनशैलीको हिस्सा बनाउनुपर्छ । प्रभात यात्रा वा योग कक्षा लिनु राम्रो हुन्छ । यसबाट दम्पतीबीचको निकटतामा थप वृद्धि हुन्छ, जसको सकारात्मक प्रभाव यौन तन्दुरुस्तीमा पर्छ ।

नकारात्मक सोचबाट जोगिऔं
मनमा रहेको भ्रान्ति र शंकाका कारण आफ्नो सेक्सुयल फिटनेसलाई कम हुन दिनुहुँदैन । धेरैलाई के लाग्छ भने हस्तमैथुन वा कुनै व्यक्तितर्फ आकर्षित हुनु गलत हो । यद्यपि सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा यौन तन्दुरस्ती हो र त्यसले आफ्नो तन्दुरस्तीलाई नै दर्साउँछ ।

के गर्ने ?

    यौनक्रिडामा जोड दिनुपर्छ । राम्रो, स्वस्थ एवं सुमधुर यौन क्रियाले जीवनमा उत्साह सञ्चार गर्छ ।

    राम्रो यौनसम्पर्कका लागि रोमान्स पनि अति आवश्यक छ । त्यसैले व्यस्त दिनचर्याबाट रोमान्टिक क्षणहरू निकाल्नुपर्छ ।

    खानपान स्वस्थकर हुनुपर्छ । शारीरिक तन्दुरुस्तीले आफूलाई यौन तन्दुरुस्त राख्छ ।

    तनावबाट टाढै रहनुपर्छ ।

    यदि कुनै प्रकारको समस्या छ भने विशेषज्ञको सल्लाह लिन ढिलाइ गर्नुहुँदैन ।

- रोजिन शाक्य (साप्ताहिकबाट)

पार्टनरबीच यौन आनन्द कसरी बढाउन सकिन्छ

समय बित्दै जाँदा पार्टनर जो रोमान्टिक सम्बन्धमा छ उसको यौन सन्तुष्टिमा कुनै उतारचढाव आउँछ कि आउँदैन ? यदि पार्टनरबीच यौन आनन्द कसरी बढाउन सकिन्छ भन्ने सीप छ भने के यौन सन्तुष्टि समयअनुसार बढ्न सक्छ कि समय बित्दै जाँदा पहिलो वर्षमा हुने यौन आनन्दपछि घट्दै जान्छ ? 

हालसालै जर्मनीमा २ हजार ८ सय १४ जना वयस्क, जसको उमेर २५ देखि ४१ वर्ष थियो, मा यही विषयलाई लिएर अध्ययन भएको थियो । उक्त अध्ययन ती जोडीहरू जो सम्बन्धमा पूर्ण रूपमा प्रतिबद्ध छन् उनीहरूमा गरिएको थियो र यसको समय अवधि एक वर्ष लामो थियो । उनीहरूले यो अध्ययनमा ती जोडीहरूले ० देखि १० सम्म चिन्ह लगाउनुपर्ने थियो र ० भन्नाले यौन आनन्द पूर्ण रूपमा नभएको र १० भन्नाले यौन सन्तुष्टि पूर्ण रूपमा भएको । यसको नतिजा विवाह गरेको पहिलो वर्ष निकै उत्साहजनक भएको र दोस्रो वर्षपछि विस्तारै यौन आनन्दको अनुभूतिमा कमी आएको देखिएको थियो, तर यो अध्ययनको धेरै सीमितता भएको हुँदा हरेक जोडीमा यस्तै कुरा लागू हुन्छ भन्नेचाहिँ होइन ।
विशेष गरेर विवाह गरेको पहिलो वर्ष दुवै जनाले एक–अर्काको शरीरलाई बुझ्दै यौन सन्तुष्टि लिने र दिनेमा निकै मेहनत गरेको हुन्छ, त्यसैले पनि सुरुका वर्षहरूमा यौन आनन्द स्वभाविक रूपमा हुन्छ र समय बित्दै जाने क्रममा यौन सन्तुष्टि हुने नयाँ तरिकाको खोजी नगर्ने हो भने विस्तारै यौन सन्तुष्टिमा कमी आउँछ ।

यौन आनन्द पहिलो वर्षमा जस्तै कायम राख्न दुवै पार्टनरले एक–अर्कालाई रमाइलो र खुसी महसुस गराउने उपायको खोजी निरन्तर रूपमा गरी रहनुपर्ने हुन्छ र त्यसलाई आफ्नो व्यवहारमा पनि उतार्नु आवश्यक छ । यौन चाहना एउटा प्राकृतिक विषय हो । यसलाई सिकाइरहनुपर्ने आवश्यकता हुँदैन तर यसभित्रको चरम रमाइलोपन र सन्तुष्टि प्राप्त गर्न भने केही सीप सिक्नु आवश्यक छ । जोडीमा अन्य केही समस्या छैन भने पनि कहिलेकाहीँ यौनका सम्बन्धमा वा भनौं दुवैको शरीरलाई राम्रोसँग बुझ्न नसकिएको अवस्थामा ठूलो समस्या नै भएका धेरै उदाहरण छन् । माथि भनिएजस्तै यौन चाहना प्राकृतिक कुरा मात्र नभै यो नितान्त मनोवैज्ञानिक विषय पनि हो ।

हाम्रो समाजमा धेरै मानिस विभिन्न बाध्यता आशा, प्रभाव, भ्रमपूर्ण प्रेम, खानदान कथित सामाजिक प्रतिष्ठा आदिलाई ध्यान दिन्छन् र तत्काल विवाह गरी हाल्छन् । एकअर्कालाई राम्रोसँग बुझ्ने प्रयास नगरी गरिएका यस्ता विवाह पछिसम्म पनि पारिवारिक असन्तुष्टि र कलहका स्रोत बन्न सक्छन् ।

त्यसैले विशेष गरेर एक–अर्काप्रति हरेक व्यवहारमा सम्मान हुनुपर्छ । समय अनुसार शरीरमा आएको फरकपनलाई स्वीकार गर्दै प्रशंसा गर्नु अर्को महत्वपूर्ण पाटो हो । दुई जनाबीच यौनचाहनालाई लिएर भावना साटासाट वा भावना सञ्चार गर्नुपर्ने हुन्छ । त्यसैले आफू आकर्षक बन्ने, परिवेश यौनमय बनाउने, हँसीमजाक गर्ने, यौनांगहरूलाई उत्तेजित मुडमा सुमसुम्याउने, गुणस्तरीय लुब्रिकेन्टस प्रयोग गर्ने, एक–अर्काको शरीर र भावनालाई बुझ्न प्रयास गर्ने कामहरू गर्नु आवश्यक हुन्छ । आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो शरीर र उसको शरीर पनि दिनमा एकपटक नजिकबाट नियाल्न लगाउनु राम्रो उपाय हुन सक्छ । निरन्तर रूपमा यौन सन्तुष्टि हुँदा सम्बन्ध अझ बलियो, तनावमुक्त हुने र अन्य सामाजिक समस्यामा समेत एकअर्काको बलियो साथ प्राप्त हुने हुन्छ ।
- करुणा कुँवर, मनोविद (साप्ताहिकबाट)

खोकी लागेको छ ? घरमै तयार पार्नुस् कफ सिरप

खोकी लाग्यो भने औषधि पसलबाट कफ सिरप किनेर खाइहाल्ने चलन हुन्छ । तर कफ सिरपको नाम लिने बित्तिकै हाम्रो दिमागमा सबैभन्दा पहिले आउने कुरा हो की यो खाएपछि बढि निद्रा लाग्छ ।
के यस्तो बढि निद्रा लगाउने कफ सिरप औषधि पसलबाटै खरीद गरेर खानुपर्छ भन्ने छ र ? छैन । तपाइँ आफैले घरमै कफ सिरप बनाउन सक्नुहुन्छ । जसको कुनै साइड इफेक्ट पनि हुँदैन र तपाइँको खोकी पनि भगाइदिन्छ ।
घरमै कफ सिरप बनाउनका लागि तपाइँलाई चाहिने कुराहरु हुन् अदुवा, मह, कागती ।
अदुवामा खोकी तथा चिसो भगाउने प्राकृतिक गुण नै हुन्छ । यसले यसले घाँटीभित्र हुने संक्रमणलाई पनि कम गर्छ । यसमा पर्याप्त मात्रामा एन्टी अक्सिडेन्ट पाइन्छ र एन्टी भाइरल तथा एन्टी ब्याक्टेरियल औषधिको काम गर्छ ।
अदुवामा ओलेओरेसिन नामको एक यौगिक पाइन्छ जसले खोकी तथा चिसोको समस्या हटाउनमा लाभदायक हुन्छ ।
मह पनि औषधिय गुणले युक्त हुन्छ । यसमा एन्टीअक्सिडेन्टका साथै जिवाणु प्रतिरोधी गुण हुन्छ र संक्रमणबाट बचाउने काम गर्दछ ।
त्यस्तै कागतीमा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन सी पाइन्छ । एन्टीअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण कागजतीले रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउने काम गर्दछ । त्यस्तै ग्लिसरिनले प्राकृतिक पि्रजर्भेटिभ अर्थात् संरक्षकको काम गर्दछ ।
कसरी बनाउने कफ सिरप ?
यसका लागि तपाइँलाई अदुवा, मह, दुइवटा कागती तथा पानी आवश्यक पर्दछ । सबैभनदा पहिले अदुवालाई सफा गरेर बोक्रा छिलेर टुक्रा टुक्रा पारेर काट्नुस् । एउटा कागती निचोरेर रस निकाल्नुहोस् । एउटा भाँडोमा एक कप पानी तताउनुहोस् । त्यसमा टुक्रा पारेको अलिकति अदुवा तथा आधा चम्चा कागतीको रस मिसाउनुहोस् ।
उक्त मिश्रणलाई पाँच मिनेटसम्म उमाल्नुहोस् । त्यसपछि त्यसलाई छान्नुहोस् । छानेको उक्त घोलमा केही मह मिसाउनुहोस् । र हल्का तताउनुहोस् । त्यसपछि त्यसमा दुइवटा कागती निचोर्नुहोस् ।
उक्त मिश्रणलाई पुनः केही बेर पकाउनुहोस् र त्यसलाई उतारेर कुनै सिसा वा प्लास्टिकको भाँडोमा खन्याउनुहोस् । त्यसपछि उक्त पदार्थलाई तपाइँ रुघाखोकी तथा चिसो लागेको बेला खान सक्नुहुन्छ । यसले तपाइँको रुघाखोकी भगाउनेछ ।

लामखुट्टेले हैरान बनायो ? यहाँ छन् लामखुट्टे भगाउने सरल उपाय

लौ पानी पर्यो ! गर्मी बढ्यो, अब लामखुट्टेले टोक्ने भए अनि डेंगु वा मलेरिया लाग्नेभयो भनेर डराउनु भए...को छ । नआत्तिनुहोस् ! अब सजिलै लामखुट्टेबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ । केही प्राकृतिक उपायहरु अपनाएर लामखुट्टेलाई भगाउन सक्नुहुन्छ ।
कपुर र पानी
कपुर र पानी प्रयोग गरेर लामखुट्टे भगाउन सक्नुहुन्छ जसका लागि दुई टुक्रा कपुर एक चौथाई कप पानीमा हाल्नु भयो भने जादूझै लामखुट्टे भगाउन सक्नुहुन्छ । र यदि उक्त पानीमा अर्को टुक्रा कपुर मिसाउनु भयो भने त झन चाँडो लामखट्टे भाग्दछन् ।
कागती र ल्वाङ
कागती र ल्वाङको गन्धलाई लामखुट्टेले मन पराउदैनन् । त्यसैले दुईवटा कागतीलाई बीचबाट काटेर प्रत्येक टुक्राको भित्र ५ देखि ६ वटा ल्वाङ राख्नुहोस् अनि एउटा प्लेटमा लगेर आफ्नो कोठामा राख्नुहोस् । बस यति गरे पछि लामखुट्टे कोठाबाट भाग्दछन् ।
लसुन
घरमा लसुन त हुने नै भो । बढी लसुन हालेको खाना प्रयोग गर्नुभयो भने लामखुट्टे लुसन खाएका मानिसबाट टाढा हुन्छ ।
आयुवेर्दिक स्प्रे
लामखुट्टे भगाउने क्रिमहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ ? यसलाई छाडिदिनुहोस् । अब तपाईं आफैं घरेलु प्रविधिबाट लामखुट्टे भगाउने स्प्रे बनाउन सक्नुहुन्छ । यसका लागि तुलसी, पानी र भोड्का जस्ता घरमै उपलब्ध हुने सामग्रीहरु चाहिन्छन् । पहिला तुलसी र पानी उमाल्नुहोस् र तुलसीलाई राम्रोसँग निचोरेर आएको पानीलाई एउटा सफा बोतलमा राख्नुहोस् । बोत्तलमा जति पानी छ, त्यसको आधा भोड्का थप्नुहोस् । बिस्तारै हल्लाउनुहोस् । तपाईंको घरमै अब लामखुट्टे धपाउने स्प्रे तयार भयो ।
सुगन्धित तेलहरु
तपाईंको घरमा सुगन्धित तेलहरु छन् ? कुनै सुगन्धित तेलको बासनाले लामखुट्टेलाई धपाउने क्षमता राख्दछ । कागती, पुदिना, मेहन्दी, लेभेन्डर, जेरानियम, सिट्रोनला जस्ता बिरुवाबाट बनेका तेलहरुले लामखुट्टे र अन्य किराहरु हटाउन उपयोगी हुन्छन् । उक्त तेललाई तेल घोल्ने रसायनमा खन्याउनुहोस्, त्यसपछि लामखुट्टेविरुद्ध यसले आफ्नो जादू देखाउन थाल्नेछ ।
लामखुट्टेलाई मन पर्दैन यी बिरुवाहरु
ब्रम्हबुटी (क्याटनिप)लाई घरमा ल्याउनुहोस्, किनकी यसले लामखुट्टे भगाउन मद्दत गर्दछ । त्यस्तै सयपत्री, लेमनग्रास, चुनित्रो घाँस (जिरानियमस्), तुलसी, मेहन्दी जस्ता सुगन्धित जडीबुटीहरुको गन्धले लामखुट्टेलाई भगाउँछ ।
यी बिरुवा जसले लामखुट्टेलाई नै खाइदिन्छन्
ताली पिटेर न मार्न सक्नुहुन्छ न भगाउन । कति गाह्रो लामखुट्टेलाई तह लगाउन । ठिकै छ हार नमान्नुहोस् तपाईंलाई सघाउन केही मांशाहारी विरुवाहरु तयार छन् । जसरी हामी लामखुट्टे मनपराउँदैनौं त्यसैगरी भेनस फ्लाइट्राप, पिचर प्लान्ट, बट्टरवर्ट, डचम्यानुस पाइपका लागि लामखुट्टे मिष्ठान्न भोजन नै हो ।
एउटा अप्राकृतिक उपाय पनि !
तर, हामीले घरमा प्रयोग गर्ने केही म्याट, स्प्रे, धुप लगायतका रसायनिक पदार्थ मिश्रित पदार्थहरुले लामखुट्टेलाई मात्र होइन, हामीलाई पनि असर गर्दछ । धुप, कपुर राखिएको भाँडो, लामखुट्टे एप्स जस्ता सामग्रीहरु तपाईंले प्रयोग गर्नसक्नुहुन्छ ।
यति नै । तर, लामखुट्टेले टोक्न छाडेनन् भने, यहाँ घरमै तत्काल प्रयोग गर्न सकिने घरेलु उपाय छन् । तातो पानीमा एक मिनेटसम्म धातुको चम्चा डुबाउनुहोस् । लामखुट्टेले टोकेको ठाउँमा राख्नुहोस् । यसले लामखुट्टेले टोक्दा निस्किएको एकप्रकारको प्रोटिनलाई नष्ट गर्दछ र चिलाउनबाट जोगाउँछ ।

सधैंजसाे टाउकाे दुखिरहने समस्या छ ? के कारण हाेला ? उपाए के छ ?

Missing This Vitamin In Your Diet Can Increase Your Risk of Frequent Migraines By 300%

Migraine headaches are extremely common and can last from a few hours to three days. Unfortunately, these headaches are one of the least understood and poorly treated medical disorders, since they are likely result of a complex interplay of genetic, environmental, and neurological factors that vary from person to person.

Moreover, the experiences of those suffering from migraines also vary to a great extent. Besides the common symptoms such as throbbing, searing pain, which may or may not be one-sided, some patients also experience “auras” prior to onset, while others do not.
Migraines may also cause chills, sweating, nausea, vomiting, fever, and/or sensitivity to light, sound, and smells in some cases.

Research has shown that more than 300 million people worldwide — about 6 to 7 percent of men and 15 to 18 percent of women — suffer from migraine headaches, and an estimated 20 million migraine attacks occur every single day.
Causes Of Migraine
The causes of migraines have been examined in a great number of studies, but none of them can fully explain the occurrence of migraines in all sufferers. Sometimes these theories can be conflicting, but the majority of them asserts that the causes of migraine include:
-Excessive increase of blood flow in the brain. On the other hand, some studies state that these headaches are not preceded by constriction and decrease in blood flow, but rather by an increase of nearly 300 percent. Nevertheless, once the migraine attack is in full swing, circulation appears normal, or only slightly reduced.
— A neurological disorder related to nerve cell activity. Migraines are believed to occur due to a neurological disorder related to nerve cell activity that sweeps across your brain, causing pain.
–Changes in the brain chemical serotonin. Migraine pain is also believed to be caused in the case of swollen and inflamed blood vessels, including those in the brain, as soon as the levels decrease.
-Vascular constriction in the brain. Migraines may occur from initial blood vessel constriction and a decrease in blood flow, followed by dilation and stretching of blood vessels, which activates the neurons which indicate pain.
Vitamin deficiency and migraines
According to the latest study, it was discovered that vitamin B6, B12, and folic acid supplements cause a two-fold reduction in migraines over a six-month period. This was also suggested by previous research, such as a 2004 study in the European Journal of Neurology, which pointed out that migraine attacks can be avoided by consumption of high doses of B2 (riboflavin).
Moreover, levels of homocysteine production can be increased by some gene mutations and dysfunctions, which can make you more prone to migraine attacks. It was discovered that vitamins B6 and B12 reduce homocysteine levels. In addition, researchers found that depending on your genotype, one may need
According to Professor Lyn Griffiths:
“… if all patients received the same vitamin dosage for the same period of time it would be expected that those with TT genotypes, having a reduced enzymatic rate, would metabolize less homocysteine over the treatment period compared to C allele carriers, thus resulting in a smaller reduction in homocysteine and consequent migraine symptoms. 
Indeed, it may be that TT genotypes although having a higher risk of disease actually require a larger dosage of vitamins to exhibit the same effect as C alleles. Further clinical trials of much larger patient cohorts are required to test this hypothesis.”
She furthermore sais that their aim is to specify the optimal dosage of B vitamins based on the genetic profile. She explained that:
“The success of our trial has shown that safe, inexpensive vitamin supplements can treat migraine patients.”
Yet, migraine symptoms may be caused by another, even more widespread, type of vitamin deficiency.
A year ago, an observational study at the 50th Annual Meeting of the American Headache Society, found that around 42 percent of patients with chronic migraine were deficient in vitamin D. Researchers also found that the longer you suffered from chronic migraines, the more likely you are to be vitamin D deficient.

यूरिक एसिड (बाथ) का राेगीहरूले के गर्ने ?

How To Quickly Remove Uric Acid Crystallization From Your Body To Prevent Gout And Joint Pain

Gout is classified as a metabolic disorder which results in joint inflammation.
This swelling may be slight and cause stiffness or it can create severe pain and swelling that develops in just a few hours.
The main cause is uric acid overload either due to inefficient waste elimination or excessive creation.
Uric acid is formed during the breakdown of what is known as purines. This chemical is found in many foods and occurs naturally within the body.
When the kidneys are unable to rid the body of uric acid, crystal formations are created and deposited around

How To Reduce Uric Acid

Changes to dietary intake should be a lifestyle change implemented and followed for life. Proper dietary intake generally consists of a variety of fresh colorful fruits and vegetables; lean meat and seafood, and whole, unprocessed, unenriched grains.

• The reduction of processed sugars such as high fructose corn syrup, food high in saturated fats, and alcohol are healthy practices for everyone.
• The body should be kept hydrated with a combination of water, natural juices without any added sugar, fruit infused water, and herbal teas sweetened with honey.
• Stress should be reduced when and wherever possible through means which are easily obtainable. A hike in the mountains, or any form of natural landscape, provides physical activity and a wonderful environment to meditate in.
• Water, as mentioned, keeps the body hydrated and assists in flushing the body ridding it of toxins including overloads of uric acid.

Helpful Tonics To Fight Gout

• Lemon water is delicious, increases the alkalinity of the body, and prevents uric acid crystal formation. Squeeze half of a lemon into 8 ounces of warm or tepid water to drink every morning prior to breakfast.
• Add a tablespoon of apple cider vinegar to 8 ounces of water to drink prior to lunch and supper every day. Apple cider vinegar also increases body alkalinity. Systems which are slightly more alkaline than acidic prevent gout and numerous other negative health conditions. This form of vinegar contains malic acid which is believed to not only breakdown uric acid, but help flush it from the body.
• Sodium bicarbonate, also known as baking soda, has been shown to be an effective prophylaxis candidate for the reduction of uric acid in the body. Adding half of a teaspoon to one glass of water a day is best for prevention. An increase to a whole teaspoon is more effective for current attacks of gout.

Best Foods To Fight Gout

• The University Hospital of Zurich in Switzerland discovered that the extract of Devil’s Claw had measurable anti-inflammatory properties.
• Fifteen flavonoids were found to reduce uric acid in the body through various mechanisms, two of which are kaempferol and quercetin and found in parsley. It also contains apigenin which inhibits the xanthine oxidase enzyme thought to be the authority over converting purines into uric acid.
• Properties in flaxseed reduced serum uric acid of subjects during a laboratory test at the Federal Fluminense University.
• Curcumin, found in Turmeric, was proven to play a major role in renal protection and demonstrated effective anti-inflammatory actions.
• Bromelain, derived from pineapples, displayed both anti-inflammatory and analgesic effects in clinical trials.
• Cherries, berries, and grapes contain proanthocyanidins and anthocyanidins, or polyphenols, which were found to be effective anti-inflammatories by the Lanzhou Medical College.

Bottom Line

During attacks of gout it is recommended that patients rest the afflicted area and soak it in Epson salts at least 3 times each week to reduce inflammation as well as pain.
In addition, cold and hot compresses help to relieve pain as well as swelling. These should be applied for approximately 15 minutes each in alternating sessions of about 2 to 3 hours.
It is important to seek professional medical advice in the face of any suspected health condition.

क्यान्सरका लक्षणहरू , Symptoms of cancer

कार्य व्यस्तताको कारण शरीरमा देखापर्ने साना(साना लक्षणहरूलाई हामी बेवास्ता गर्ने गर्दछाै । तर, त्यस्ता साना, साना सङ्केतबाट नै ठूला(ठूला रोगहरु निम्तन सक्छ । त्यसैले निम्न लक्षणहरूलाई कहिल्यै पनि बेवास्ता नगर्नुहोस्, किनभने यसले क्यान्सरलाई पनि सङ्केत गरिरहेको हुन सक्छ।

मुटु पोलेमा: नियमित रूपमा छातिमा हलुका पोलेको जस्तो हुने र विशेषगरी खाना खाइसकेपछि यस्तो भएमा, भोजननलीको क्यान्सर भएको हुन सक्छ, त्यसैले चिकित्सकलाई देखाउन ढिला नगर्नुहोस्।
निप्पलमा परिवर्तन आएमा :जाँच्दा स्तन क्यान्सर भएको छ भनेर थाहा पाउनुभन्दा अगाडि अधिकांश महिलाहरूले आफ्नो स्तनको टुप्पामा परिवर्तन आएको बताउने गर्छन्। त्यसैले यदि तपाईँको स्तनमा अस्वाभाविक परिवर्तन देख्नुभएको छ भने, नहिच्किचाई तुरुन्तै अस्पताल गएर जँचाइहाल्नुहोस्।
पीडादायी महिनावारी : महिनावारी हुँदा साविकको भन्दा अत्याधिक पीडा भएमा, अनि धेरै रगत बगेमा होस् पुर्याउनुहोस् है, किनभने यसले पाठेघरको क्यान्सरलाई पनि सङ्केत गरिरहेको हुन सक्छ।
स्तन दुखेमा: अकस्मात स्तनको रङ्ग रातो हुने, तातो महशुस हुने, सुन्निने अनि दुखेर शिथिल हुने जस्ता लक्षणले पनि स्तन क्यान्सरलाई सङ्केत गरिरहेको हुन्छ।
पेट गडबड भएमा: अधिकांशलाई कलेजोको क्यान्सर हुनुभन्दा अगाडि अत्याधिक पेट दुख्ने लक्षण देखा पर्ने चिकित्सकहरू बताउँछन्। तर भित्रैबाट पेट काटेजस्तो हुने, दिशा गर्न मन लाग्ने तर दिशा नआउने जस्ता लक्षणले ‘कोलोरेक्टल क्यान्सर’को सङ्केत गरिरहेको हुन सक्छ।
निल्न गाह्रो भएमा: पानी लगायत अन्य खानेकुराहरू निल्न गाह्रो हुनु भोजननलीको क्यान्सर अथवा घाँटीको क्यान्सरका लक्षणहरू हुन्। तर फोक्सोको क्यान्सरको पहिलो चरणको लक्षण पनि यस्तै हुन सक्ने चिकित्सकहरूको भनाइ छ। स्वर बोदो हुने अथवा सुक्ने, केहि कुराले घाँटीलाई अँठ्याएको जस्तो हुने लक्षणले गलगाँडको क्यान्सर हुन सक्ने पनि जनाउँदछ।
 अण्डकोश सुन्निएमा : अण्डकोशको क्यान्सर हुँदा अण्डकोश सुन्निने गर्छ। यसरी सुन्निँदा अधिकांशलाई दुख्दैन तर कोहि(कोहिलाई दुख्ने पनि गर्छ।
 धम्की भएमा: लामो स्वास फेर्न गाह्रो हुनु, स्वास लिँदा छाती बज्नु जस्ता लक्षणले फोक्सोको क्यान्सर अथवा घाँटीको क्यान्सरलाई जनाउँदछ। त्यसैले यस्तो लक्षण देखा परेमा तुरुन्तै चिकित्सकसँग सल्लाह लिन जानुहोला।
 पिसाब फेर्न गाह्रो भएमा : पुरुषहरूमा, पिसाबथैलीको क्यान्सर हुँदा सुरुमा देखिने लक्षण भनेको पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु हो। कसै(कसैलाई चाहिँ पिसाब फेर्ने बेलामा अत्याधिक पीडा हुने पनि गर्दछ।

उत्तेजना नभएमा : पिसाबथैलीको क्यान्सरको पहिलो चरणको लक्षण भनेको पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु हो। त्यसपछिको दोश्रो चरणको लक्षण भनेको लिङ्ग उत्तेजित नहुनु हो अथवा उत्तेजित भइहालेमा पनि एकैछिनमा शिथिल हुनु हो। त्यसैले होस् गर्नुहोला।

जिका भाइरसको बारेमा केही जानकारी

‘विश्व स्वास्थ्य सङ्घ’ले जिका भाइरसलाई विश्व स्वास्थ्य आपतकालको रूपमा घोषणा गरिसकेको छ। यस भाइरसको प्रकोपले ब्राजिल सहित विश्वका कैयौँ भू-भागमा तहल्का मच्चाइसकेको छ भने कतिपय भागमा त्रासको वातावरण सिर्जना भएको छ। अहिलेसम्म यो भाइरस विरुद्ध कुनै पनि खोप अथवा ड्रग बनिसकेको छैन।

‘जिका’ भाइरसको बारेमा केहि रहस्य अझै खुल्न सकेको छैन। यति मात्रै थाहा छ कि यो भाइरस डेङ्ग्यू र मलेरिया सार्ने लामखुट्टेको टोकाईबाट सर्दछ। रहस्य उजागर नभएकाले नै यसको प्रकोपको निकै डर मानिदैछ।

अधिकांशलाई अझैपनि जिका भाइरसको बारेमा जानकारी नभएको हुन सक्छ। साथै निम्न प्रश्नहरूको उत्तर पनि अधिकांशलाई थाहा नहुन सक्छः

१. यो भाइरस कत्तिको भयानक छ?

यो पूर्णरूपमा नयाँ भाइरस हो र यसको सङ्क्रमणबाट विभिन्न प्रकारका लक्षणहरू देखा पर्न सक्दछन्। अधिकांश सङ्क्रमित व्यक्तिहरूमा हलुका ज्वरो आउने गर्दछ भने कसैमा कुनै पनि लक्षण देखा नपर्न समेत सक्दछ।

२. जिका भाइरसको बारेमा अझसम्म के कुरा पत्ता लागेको छ?

हाल ‘विश्व स्वास्थ्य सङ्घ’ले जिका भाइरसको बारेमा अनुसन्धान गरिरहेको छ भने यसको प्रकोप फैलिन नदिन पनि निरिक्षण गरिरहेको छ। करीब ६० वर्ष अगाडि यस भाइरसलाई मानव समुदायबाट अलग्याइएको थियो तर अहिले अफ्रिका र एसिया लगायतका महाद्वेशहरूमा फैलिसकेको छ।

यो भाइरसलाई फैलाउन मद्दत गर्ने ‘एडिज एजिप्टी’ प्रजातीका लामखुट्टे विश्वका अधिकांश भागमा फेला पारिएको छ, जसले गर्दा विश्वभरी नै फैलिन सक्ने सम्भावना बढेको हो।

यस भाइरसको सङ्क्रमणले गर्दा ब्राजिलमा गर्भवती महिलाबाट ‘माइक्रोसेफली’ नामक रोगबाट ग्रसित शिशु जन्मिएको पनि फेला पारिएको छ। यो अवस्थालाई बुझ्नको लागि वैज्ञानिकहरू अनुसन्धानमा लागिरहेका छन्।

३. जनसमुदायले के कुरा जान्नुपर्छ?

जिका भाइरसको सङ्क्रमण रोक्नको लागि अझसम्म कुनै पनि खोप अथवा औषधी बनेको छैन, तर भाइरस फैलाउने लामखुट्टेबाट बच्नको लागि विश्व स्वास्थ्य सङ्घले केहि नियमहरू निर्धारण गरेको छः

• प्रशस्त लामखुट्टे भएको ठाउँमा सकभर बाहिर ननिस्कने
• राति सुत्दा झ्याल-ढोका राम्रोसँग लगाउने, झ्यालमा जाली राख्ने
• लामखुट्टेले प्रजनन गर्ने खालको ताल अथवा स्थिर पानीको मुहान सफा गर्ने
• घर बाहिर हिँड्दा वा भित्रै बस्दा पनि लामोबाहुला भएको लुगा लगाउने
• लामखुट्टे छिर्न नसक्ने झूल प्रयोग गर्ने अथवा लामखुट्टे धपाउने धूपको प्रयोग गर्ने

४. यो भाइरसको सबैभन्दा खतरनाक पक्ष के हो?

सबैभन्दा अचम्मलाग्दो साथसाथै खतरनाक पक्ष भनेको यो भाइरसको फैलिने दर। छोटो समयमै जिका भाइरस अफ्रिका र एसियाबाट अमेरिका र यूरोप तर्फ लम्किँदै छ।

५. सङ्क्रमित भएको कसरी थाहा पाउने?

जिकाबाट सङ्क्रमित कतिपय व्यक्तिहरूमा साधारण ज्वरो आउने, छालामा दाद जस्तो आउने, चिलाउने अनि रातो हुने, जोर्नी दुख्ने र आँखा रातो हुँदै जाने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्दछ भने कसै-कसैमा कुनै पनि लक्षण नदेखिने हुन सक्छ।

६. महिलाहरूमा यो भाइरसले कसरी प्रभाव पार्दछ?

यौन सम्पर्कबाट जिका भाइरस सर्न सक्ने सम्भावना देखिएको छ। त्यसैले ‘युनाइटेड स्टेट्स सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एण्ड प्रिभेन्सन’ (United States Centers for Disease Control and Prevention- CDC) ले जिका भाइरस फैलिएको क्षेत्रमा बसोबास गर्ने र यात्रा गर्न गएका व्यक्तिहरूले यौन सम्पर्कमा संलग्न नहुन र यदि संलग्न भएमा अनिवार्यरूपमा कण्डमको प्रयोग गर्न सुझाव दिएको छ।

कुशल श्रेष्ठ

रक्तचाप, ग्यास्ट्रिक तथा अन्य समस्याबाट राहत पाउनुहोस्

अङ्कुर पलाएको (टुसा उम्रेको) अन्न या गेडागुडीमा प्रशस्तै पाइने पौष्टिक तत्वहरू हाम्रो शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्यको लागि अति नै फाइदाजनक हुन्छ। यसमा हुने फाइबरले गर्दा हाम्रो भोक पनि मेट्दछ भने शरीरलाई प्रशस्तै ऊर्जा पनि प्रदान गर्दछ।

टुसा पलाएको अन्नको स्वास्थ्य फाइदालाई मध्यनजर गर्ने हो भने अधिकांश रोग तथा समस्यालाई यसले सजिलै रोकथाम गर्न सक्दछ। शरीरको पाचनप्रक्रियामा सुधार, मोटोपनाबाट राहत, रक्तअल्पताको रोकथाम, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण, रक्तचाप नियन्त्रण, शिशुको मस्तिष्क विकास, क्यान्सरबाट बचाउ, छालाको स्वास्थ्यमा सुधार, आँखाको शक्तिमा वृद्धि अनि प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार ल्याउने काम ‘टुसा पलाएको अन्न’ले गर्दछ।

अङ्कुरित अन्नको पोषणको मूल्याङ्कन गर्दाः

टुसा पलाएको गेडागुडी अर्थात अङ्कुरित अन्नबाट हुने सबै स्वास्थ्य फाइदाहरू यसमा पाइने भिटामिन, खनिज पदार्थ अनि जैविक तत्वबाटै आउने गर्दछ। यसमा प्रोटिन अनि फाइबरको मात्रा पनि प्रशस्तै हुन्छ। साथै यसमा भिटामिन-के, फोलेट, प्यान्टोथेनिक एसिड, भिटामिन-सी र भिटामिन-ए पनि पाइन्छन्।

खनिज पदार्थको कुरा गर्दा अङ्कुरित अन्नमा माङ्गानिज, तामा, जिङ्क, म्याग्नेसियम, फलाम र क्याल्सियम पाइन्छ। गेडागुडीमा टुसा नपलाउँदा सम्म यस्ता पौष्टिक तत्वहरूको मात्रा थोरै हुने गर्दछ भने टुसा पलाउन थालेपछि यिनीहरूको मात्रा ह्वात्तै बढेर आउँदछ।

अङ्कुरित अन्नका स्वास्थ्य फाइदाहरूः

१. पाचन शक्तिः

गेडागुडीको टुसामा पाइने सबैभन्दा महत्वपूर्ण तत्व भनेको ‘इन्जाइम’ हो। यसले शरीरमा हुने विभिन्न रसायनिक प्रतिक्रियालाई सक्रिय बनाउनुको साथै पाचन शक्तिमा पनि सुधार ल्याउँदछ। इन्जाइमको सहायताले हामीले खाएको खानालाई सजिलै टुक्र्याउँदछ र त्यसबाट सामान्य भन्दा धेरैमात्रामा पौष्टिक तत्वहरू सोस्न सक्दछ। जसले गर्दा शरीरले पर्याप्त मात्रामा ऊर्जा पनि पाउँदछ।

२. रक्तसञ्चारः

शरीरमा पर्याप्त मात्रामा फलाम भएन भने ‘रक्तअल्पता’ हुन्छ। रक्तअल्पता हुँदा शरीरका मांशपेसी अनि अन्य महत्वपूर्ण अङ्गमा रगतको सञ्चार हुन पाउँदैन। यदि हामीले पर्याप्त मात्रामा फलाम भएका खानेकुराहरू खाएनौँ भने शरीरमा बिस्तारै रक्तकोषको मात्रा घट्दै जान्छ, किनभने रक्तकोष निर्माणको लागि चाहिने महत्वपूर्ण तत्व भनेकै फलाम हो। यसले गर्दा शरीर आलश्य हुने, एकाग्रताशक्ति घट्ने, रिङ्गटा लाग्ने, टाउको दुख्ने, पेटमा गडबडी हुने जस्ता समस्याहरू देखा पर्दछन्।

टुसा उम्रेको अन्नमा प्रशस्तै मात्रामा फलाम पाइन्छ, जसले यस्ता समस्याहरूबाट सजिलै राहत प्रदान गर्दछ।

३. मोटोपनाः

अङ्कुरित अन्न यस्तो खानेकुरा हो, जसमा पौष्टिक तत्वको मात्रा बढि हुन्छ र क्यालोरीको मात्रा कमि हुन्छ। यसको मतलब तपाईँले कुनै चिन्ता नै नगरी यसलाई खान सक्नुहुन्छ। फेरि, यसमा हुने फाइबरले गर्दा शरीरमा घ्रेलिन नामक हरमोनलाई हटाई भोक पनि सजिलैसँग मेट्दछ। *घ्रेलिन हरमोनले हामीलाई भोक लागेको छ भनेर मस्तिष्कमा सूचना पठाउने गर्दछ।* जसले गर्दा अघाउनको लागि टन्नै खानुपर्ने जरुरी हुँदैन। र मोटोपनाको चिन्ता पनि हुँदैन।

४. मुटुको स्वास्थ्यः

अङ्कुरित अन्न ‘ओमेगा-३ फ्याटी एसिड’को राम्रो श्रोत हो। हुन त यो एकप्रकारको कोलेस्ट्रोल नै हो, तर ‘राम्रो कोलेस्ट्रोल’ हो। यसले रक्तनली र धमनीबाट नराम्रो कोलेस्ट्रोललाई हटाउन मद्दत गर्दछ। साथै यसले मुटुको धमनीमा पर्ने दवाव र जलनलाई पनि कम गराउँदछ। मतलब ‘नो कोलेस्ट्रोल’ अनि ‘नो ब्लड प्रेसर’।

५. शिशुको स्वास्थ्यः

अधिकांश शिशुहरूमा ‘फोलेट’ नामक खनिज पदार्थको कमि हुँदा ‘न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट’ हुने गर्दछ। यो भनेको मस्तिष्कको समस्या हो। यो समस्या हुँदा बच्चाहरूको दिमाग बोधो हुने, चाँडै बोल्न नसक्ने, भनेको कुरा चाँडै बुझ्न नसक्ने जस्ता खतरनाक समस्याहरू देखा पर्दछन्।

अङ्कुरित अन्नमा प्रशस्त मात्रामा फोलेट पाइन्छ, जसले गर्दा तपाईँको शिशुमा यस्ता घातक समस्या हुनबाट बचाउँदछ।

६. क्यान्सरः

टुसा पलाएको गेडागुडीमा पाइने जैविक तत्वको एण्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिले क्यान्सर प्रतिरोधात्मक तत्वको पैदा गराउँदछ। भिटामिन-सी, भिटामिन-ए र एमिनो एसिड, प्रोटिन अनि इन्जाइमले शरीरमा ‘फ्री राडिकल’को मात्रा प्रभाव पार्दछ। *फ्री राडिकल भनेको पाचनप्रक्रियाबाट निस्कने खतरनाक तत्व हो जसले स्वस्थ कोषलाई क्यान्सरयुक्त कोषमा परिणत गर्दछ।* त्यसैले अङ्कुरित अन्नले क्यान्सर लगायत, चाँडै बूढो हुने, स्मरण शक्तिमा ह्रास हुने अनि उमेरसँगै आउने समस्याको पनि अन्त्य गराउँदछ।

७. प्रतिरक्षा प्रणालीः

अङ्कुरित अन्नलाई ‘प्रतिरक्षा शक्ति बढाउने खानेकुरा’ भन्न मिल्ने कारणहरू थुप्रै छन्। यसमा हुने भिटामिन-सी मात्रैले पनि शरीरको सेतो रक्तकोषलाई बलियो बनाउँदछ जसले विभिन्न किसिमका सङ्क्रमण अनि रोगहरूबाट बचाउँदछ। साथै, जब अङ्कुरको विकास हुन थाल्दछ तब भिटामिन-ए को मात्रा १० गुणाले बढ्दै जान्छ, जसले सेतो रक्तकोषको शक्ति र विकासमा मद्दत पुर्याउँदछ।

८. आँखाको स्वास्थ्यः

माथि नै उल्लेख गरेअनुसार अङ्कुरित अन्नमा प्रशस्त भिटामिन-ए पाइन्छ। र हाम्रो आँखाको दृश्य शक्तिलाई बढाउने एउटै मात्र तत्व भनेको भिटामिन-ए नै हो। यसमा हुने एण्टिअक्सिडेन्ट तत्वले आँखाको रेटिनाको कोषलाई फ्री राडिकलबाट बचाउँदछ र उमेरसँगै रेटिनाको ह्रास हुने क्रमलाई पनि घटाउँदछ। त्यसैले चस्मा लगाउन छोड्न चाहनुहुन्छ अनि यो सुन्दर संसारलाई राम्रोसँग नियाल्न चाहनुहुन्छ भने दिनहुँ ‘अङ्कुरित अन्न’ खानुहोस्।

अति महत्वपूर्ण नोटः

अङ्कुर पलाएको अन्नलाई काँचै खाँदा सबैभन्दा उचित हुन्छ। तर, यसमा धेरैकिसिमका ब्याक्टेरियाहरू पाइने अनुसन्धानबाट पत्ता लागेको छ। त्यसैले अङ्कुरित अन्नको सेवन गर्दा राम्रोसँग सफा गरेर अझ सकिन्छ भने तातो पानीले पखालेर खाँदा सबैभन्दा उचित हुन्छ।

कुशल श्रेष्ठ

Home remedies to increase sex power

सेक्सको पावर तुरुन्तै अत्यधिक मात्रामा बढाउने घरेलु औषधी

यौन दुर्बलताले धेरै मानिस पीडित छन् । यसको उपचारको लागि कतिपयले बजारमा पाइने बिभिन्न प्रकारका औषधी प्रयोग गरिरहेका हुन्छन् । यस्ता औषधीको प्रयोगबाट दीर्घकालीन रुपमा स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्दछ ।तनावपूर्ण जीवनशैली र अव्यवस्थित खानपानले सेक्स शक्तिमा ह्रास आइरहेको हुन्छ । यसको उपचारमा मानिसहरुले थुप्रै पैसा खर्च गरिरहेका हुन्छन् । तर, उनीहरुलाई सेक्स क्षमता बढाउने औषधी आफ्नै घर वरपर निःशुल्क रुपमा पाइन्छ भन्ने कुरा थाहा हुदैन ।
आयुर्वेदमा सेक्ससँग जोडिएका बिभिन्न समस्याको उपचार सैकडौं वर्षदेखि हुदै आएको छ । रोमन सभ्यतामा पनि मसलाको प्रयोगबाट सेक्स क्षमता बढाउने गरेको पाइएको छ । ठूलो इलायची, इलायची, ल्वाङ्ग, दालचीनी र कालो मरिच जस्ता मसलाको सन्तुलित सेवनले सेक्सको शक्ति बढाउँछ ।
त्यसैले पनि यिनैको सुगन्धको प्रयोग धेरै एरोटिक परफ्यूम बनाउन प्रयोग हुन्छ । ज्वानोको दाना नियमित रुपमा सेवन गरे सेक्सको इच्छा शक्ति बढ्छ । एक गिलास दूधमा कालो मरिचको पाउडर र बदाम मिलाएर सत्नुभन्दा अघि सेवन गरेमा पनि यौनको इच्छा बढाउन सहयोग हुन्छ ।
महमा कालो मरिच मिलाएर सेवन गरेमा पनि यौन शक्ति बढ्छ । यसले चिसोबाट पनि बचाउँछ । अश्वगंधा, रातो चन्दन, ल्वाङ्ग, सिधे नूनलाई बराबर मिलाएर खाएमा पनि शरीरलाई उत्तेजक बनाउछ र लामो समयसम्म यौन सम्पर्क राख्न सकिन्छ ।
यार्सागुम्वा लाइ दूधमा ३० मिनेट जति भिजाएर राख्ने र विहान बेलुका उक्त यार्सागुम्वा सहित दुध पिउनाले याैन तथा शारिरीक दुर्वलता घटदछ । अर्जुन रुखको सेतो बोक्रालाई धूलो बनाइ दूधमा मिलाएर रातिमा सेवन गरेमा कामेच्छा बढ्ने गर्दछ । यो पाउडर आयुर्वेदिक औषधि पसलमा पाइन्छ ।

Health tips : Sciatica patient ढाड, मेरूदन्ड तथा नशाका विरामीले के गर्ने ?

As a chiropractor, one of the most common conditions that I see in my office is sciatica. Lower back pain with radiation into the leg is very common in North America.

In fact, just last week, I had a patient come into my office in such excruciating pain that he actually had to crawl through the hallway on his hands and knees.
What exactly causes Sciatica and how can we get rid of it? We must begin by understanding the meaning of the word sciatica.

What Sciatica Really Means

Sciatica is a term that describes symptoms of pain that begin in the lower back and extend down through the buttock, thigh, and into the lower leg and foot. These symptoms can occur when a nerve or nerve root is compressed or pinched in the lower back leading to the sensation of pain, numbness, and weakness into the leg. There are multiple locations where the nerve or nerve root can be pinched.

The most common cause of sciatica is lumbar disc herniation. Repeated mechanical stress to a spinal disc can cause the outer layers of the disc to tear and allows the inner substance to herniate, or push its way out of its enclosed space.
Lumbar disc herniations occur most commonly at the weakest point of the disc, which is the area where the nerve root exits from the spinal canal. When a disc herniates in this location, it often directly contacts the nerve root which is exiting through the space, thus activating the nerve and causing the feeling of numbness and pain radiating into the leg.

There are other conditions which can mimic the effects of a lumbar disc herniation including degenerative disc disease and piriformis syndrome, a condition in which the piriformis muscle becomes tight and compresses the sciatic nerve as it passes through the gluteal region.

So how can we treat Sciatica?

All health care professionals agree that conservative care should be performed first and that surgery is a last resort for this issue. This is where health care professionals like chiropractors and physiotherapists come in.

1. Heat/Ice Therapy

In the early stages of sciatica, using heat packs or ice packs may help to reduce pain and inflammation at the source of the problem. Heat helps to loosen muscles while ice helps to reduce inflammation and swelling.

2. Chiropractic Care and Physiotherapy

Both chiropractors and physiotherapists use a range of treatments to help relieve pain and promote proper motion. These can include electrotherapy, ultrasound and other modalities, soft tissue therapy, exercises, joint mobilization, and manipulation. Speak to your health care provider about what treatment is right for you.

3. McKenzie Exercises

These are exercises prescribed by chiropractors and physiotherapists that are effective in decreasing leg pain and centralizing the pain (bringing it into the lower back). Speak to your physiotherapist before starting this therapy.

4. Acupuncture and Traditional Chinese Medicine

I have successfully used acupuncture to significantly reduce the symptoms of sciatica for many of my patients. Acupuncture relies on the use of small needles inserted through the skin and into muscles at specific points along our meridian channels. These needles cause micro-trauma to the muscles leading to the release of hormones called endorphins. Endorphins help to calm nerve and muscle pain and reduce symptoms of pain.

5. Lumbar Spine Traction and Decompression Therapy

Some therapists use manual and instrument assisted traction therapy to help spread the lumbar vertebrae and allow disc material to become re-absorbed into the outer disc material. This is a good option to consider if your pain is not improving with other treatment types

6. Pain Medications like NSAIDs and Anti-inflammatory Supplements

If nothing else works, you can talk to your physician about painkillers and anti-inflammatory medications to help temporarily reduce the pain and inflammation. However, these medications have been linked to heart problems and should be used with caution.
Anti-inflammatory supplements, like curcumin and fish oil, are great natural alternatives to consider.
These medications can interact with other prescribed medications that you may be taking so make sure to consult with your physician and pharmacist before taking pain killers.

स्वाइन फ्लुकाे उपचार के छ ?

स्वाईनफ्लु सम्बन्धी ड़ा.भगवान कोइरालाका मुख्य पाँच सुझाब

स्वाइन फ्लु लागेको खण्डमा तुरुन्त नजिकैको स्वास्थ कार्यालयमा सम्पर्क गर्नुहोस्। उपचार गर्न ढिलो गर्दा ज्यान समेत जान सक्छ। स्वाईनफ्लु सम्बन्धी ड़ा.भगवान कोइरालाका मुख्य पाँच सुझाब यस्ता छन् ।


१. कसलाई सबै भन्दा बढी स्वाइन फ्लुले ग्रस्त पार्छ ?
–जो संग Immunity कम छ अर्थात् जोसंग सामान्य जिंवाणु संग पनि लड्न सक्ने छमता कम छ, उसलाई स्वाइन फ्लुको असर बढी देखिन्छ।
– बुढा(बुढी (खासगरी ६५ बर्ष भन्दा माथिका)
– बच्चा(बच्ची (पांच बर्ष भन्दा मुनिका)
– गर्भवती महिला
– विभिन्न किसिमका दिर्घ रोगि ( थला परेर घरमै बस्नु परेका बिरामीर धेरै लामो समयका सुगरका रोगि र श्वास–प्रश्वाश सम्बन्धिका बिरामी र किड्नी फेल भएका बिरामी र अन्य धेरै)
२. स्वाइन फ्लुलाग्न नदिन के–के गर्नु पर्छ ?
–अरुलाई (खासगरी रुघा खोकीका बिरामीलाई) छोएपछि तुरुन्त साबुन पानीले राम्रोसंग हात धुनुपर्छ।
— हात नधोइकन मुखमा, आँखामा, वा नांकमा हात लैजानु हुँदैन ।
–भिड भाडमा सकेसम्म जानु हुँदैन। जानै परे माक्स लगाएर जानुपर्छ।
–आंफुले खोक्दा वा हाच्छ्यु गर्दा कागजको रुमाल प्रयोग गर्नुपर्छ। एउटा रुमाल एक पटक भन्दा बढी (सकेसम्म) प्रयोग गर्नु हुँदैन।
३. स्वाइन फ्लुका लक्षणहरु
–स्वाइन फ्लु र सामान्य रुघा खोकीका लक्षणहरु प्राय उस्ता–उस्तै हुन्छन। तर स्वाइन फ्लुले आक्रमण छिट्टो गर्छ। लामो समयसम्म शरीरलाई कम्जोर बनाउछ। सामान्य रुघा खोकिमा जस्तै ज्वरो आउने, टाउको दुख्ने, खोकी लाग्ने, घाँटी खस–खस पार्ने भएपनि स्वाइन फ्लुमा त्यहि समस्या अलिक कडा देखिन्छ। कसै–कसैलाई बान्ता र झाडा पखाला पनी संगै हुन्छ। अधिकाम्स अबकभ हरुमा बिरामीले स्वाइन फ्लु र सामान्य रुघा खोकीमा फरक छुट्याउन सक्दैनन्।
यदि तपाइलाई स्वाइन फ्लुको जस्तो लछण देखिएको छ भने परिवारको अरु सदस्यबाट टाढा बस्नु राम्रो हुन्छ ।
४. पांच बर्ष भन्दा सानो बच्चा–बच्ची जो आँफुलाई गाह्रो भएको कुरा राम्रोसंग भन्न सक्दैनन् उनीहरुमा देखिने लक्षणहरु
–छिटो–छिटो सास फेर्ने वा सास फेर्न गाह्रो भएजस्तो गर्ने। ज्वरो आउने। अलि बढी झगडा गर्ने, रोइ कराई गर्ने र फकाउंदा झट्टै नर्फकिने। थकित जस्तो देखिने। राम्रो संग खान र खेल्न मन नगर्ने। रुघाखोकीको लक्षण देखिने।
५. यसको उपचार के छ ?
–स्वाइन फ्लुको औषधि छ। यदि समयमै खाए, औषधिले पूर्ण रुपमा निको पार्छ।
– सामान्य रुघा लाग्या होस रुघा त पाक्न दिनुपर्छ” भनेर गल्ति नगर्नुहोस्।
– खासगरी स(सानो बच्चा–बच्ची, बुढा–बुढी, गर्भवती, विभिन्न रोगका कारण थला परेर बसेका रोगि र अन्य रोगबाट ग्रसित भैराखेकाहरुको सकेसम्म छिट्टो उपचार गर्नु पर्छ। यस्ता समुहका बिरामीहरुलाई लक्षण देखिएको ४८ घण्टा भन्दा बढी उपचार नगरी घरमै राख्दा ज्यान समेत जान सक्छ।
स्वाइन फ्लु लागेकाले सबैले ब्लतष्खष्चब िऔषधिनै खानु पर्छ । अरुका कुरा नसुन्नुहोस् स्वाइन फ्लु लागेको जस्तो लागेमा तुरुन्त डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस् स्वाइन फ्लु लागेकाको सबैको ज्यान जाँदैन । राम्रो Immunity भएका र पहिले (६ महिना भित्र) सोहि भाइरस बाट एक्सपोज भै सकेकाहरुलाई स्वाइन फ्लुले सुरुमा असर गरेपनि पछि आँफै निको हुन सक्छ । हामी सबैमा रोगसंग लड्ने छमता एकै नाशको हुँदैन । त्यसैले कुनै व्यक्ति स्वाइन फ्लुलागेर निको भएको छ भने, उसको सल्लाहमा पनि भर नपर्नुहोस् । बजारमा यो खाएर निको हुन्छ र त्यो खाएर निको हुन्छ भनेर अनेक तर्क गरिन्छस त्यसको पछि नलाग्नुहोस् । गलत सल्लाहमा आँफुलाई प्रयोग गर्दा ज्यान जान सक्छ ।

गर्मीमा स्किनको सुरक्षा गर्ने चार उपाए

How to protect your face and skin in summer?

छाला मानव शरीरको सबैभन्दा ठुलो एवम् बाह्य अंग भएकाले यो सुन्दरताको प्रतिबिम्ब पनि हो । त्यसैले छालाको सही हेरचाह नै सुन्दर व्यक्तित्वको रहस्य बन्न सक्छ । गर्मी मौसममा स्किनका बिभिन्न समस्याहरु हुने गर्दछन् । स्किनको सुरक्षाको लागि क्लिनिजिङ, टोनिङ र मश्चराइजिङका साथै पोषणयुक्त आहार पनि जरुरी रहेको बिशेषज्ञ बताउछन् । यी हुन स्किनको सुरक्षा गर्ने सरल उपाए ।

१. घामबाट जोगाउँ
घामबाट जोगाउने क्षमता भएको सनस्क्रिनको प्रयोग गर्नुपर्दछ । यो हावापानीका लागि ३० एसपीएफ भएको सनस्क्रीन राम्रो हुन्छ । घरबाहिर निस्किनु २० देखि ३० मिनेट अघि सनस्क्रिन लगाउनुपर्छ ।
२. अनिवार्य सरसफाइ
छालालाई सुन्दर राख्न र रोगमुक्त बनाउन दिनको दुईपल्ट सफा गर्नु जरुरी छ । जसले गर्दा छालामा कुनै ईन्फेक्सन हुन नपाओस् ।
३. स्क्रबको प्रयोग
छालालाई रुखो र सुख्खा हुनबाट जोगाउनका लागि स्क्रब गर्न जरुरी हुन्छ । स्क्रब गर्दा मृत एवं पुरानो छालाका कोषिका हट्छन् । यी मृत कोषिका हटाउन घरेलु उपाय भनेको एकदिन बिराएर चिनिसँगै कागती मिसाएर अनुहारमा दल्नुपर्छ ।
४. पोषणयुक्त खाना
गर्मि समयमा पानी धेरै पिउनुपर्छ । पोषणयुक्त खानेकुरा पनि सौन्दर्यका लागि चाहिने कुरा हो । छालालाई हाइड्रेड राख्नका लागि काँक्रो, करेला, पालक, तरबुजा, लिचिजस्ता खानेकुरा खानुपर्छ ।

ब्लडग्रुप अनुसार के खाने के नखाने ?

समूह ए :
यो रक्तसमूह भएका मानिसहरुले हरियो सागसब्जी, नास्पाती, गाँजर, लसुन, सिमी जस्ता खानेकुराहरु खाँदा स्वास्थ्यका लागि फलदायी हुने चिकित्सकहरुले बताएका छन् । साथै दूधबाट बनेको परिकारहरु पनि खान चिकित्सकको सुझाव रहेको छ । चिकित्सकका अनुसार यो समूहका मानिसहरुले भात र रोटी, कुखुरा र खसीको मासु कम गर्दा राम्रो हुने बताएका छन् ।
समूह बी :
यो रक्त समूह भएकाका मानिसको पाचन शक्ति राम्रो हुने बताईएको छ । यो समूहका मानिसका लागि सागसब्जी, फलफूल, माछा, मटन, चिकेन सबै राम्रो मानिन्छ ।
समूह ए बी :
अरु रक्त समूह भन्दा यो समूह निकै कम मानिसमा पात्र देखिन्छ । यो गु्रप भएका मान्छेले बढी सावधान रहनुपर्छ । फलफूल र अत्यधिक सागसब्जी खानु उत्तम हुन्छ । त्यसका साथै अन्डा पनि खाँदा राम्रो हुन्छ । त्यसका साथै दूध र दूधले बनेका परिकारले पनि त्यति खराबी गर्दैन ।
समूह ओ :
यो रक्त समूह भएका मानिसले बढी प्रोटिन भएको आहारा लिनु राम्रो मानिन्छ । जस्तै, दाल, मासु, माछा, फल राम्रो हुन्छ । त्यस्तै, अन्नका साथै फलफूल सन्तुलित तरिकाले खानु राम्रो मानिन्छ ।